Марафон научно обоснованной медитации осознанности (mindfulness) для снижения стресса: для тех, кто хочет начать, продолжить, сформировать привычку и снизить стресс.
«Медитация — это тренировка ума и внимания. Она включает в себя техники направленной концентрации, осознанности и расслабления»
За 30 дней вы:
- Освоите 7 техник научно обоснованной медитации (mindfulness)
- Получите ответы на вопросы от дипломированного преподавателя mindfulness и психолога-психотерапевта
- Выполните суммарно 600 минут практики (по 20 минут в день)
- Будете фиксировать свою практику на видео и присылать в наш закрытый чат (для развития дисциплины и формирования привычки медитировать), получать обратную связь
- Будете общаться с людьми, увлеченными общей целью
- Всё это поможет вам пройти 30-дневный марафон медитации осознанности, научиться медитировать, встроить привычку и получить реальные изменения в жизни, выраженные в уменьшении уровня стресса и улучшении качества жизни
Почему и чем научно обоснованная медитация полезна?
Давайте взглянем на результаты исследований:
- Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)Программа Джона Кабат-Зинна доказала эффективность в снижении тревожности, хронической боли и депрессии.
- Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)Помогает предупреждать рецидивы депрессии, особенно у пациентов с высоким риском.
- Исследования нейровизуализации
- Снижение активности миндалины (зоны, связанной с реакцией страха).
- Увеличение объема серого вещества в областях мозга, отвечающих за внимание и самоконтроль. Спустя 8 недель медитации объем серого вещества в гиппокампе увеличивается на 20% (по данным Гарвардского исследования).
- Биологическая польза медитации
- Снижение артериального давления.
- Улучшение сна и общего самочувствия.
- Уменьшение уровня воспалительных процессов.
Преимущества марафона
- 7 практик медитацииНаучитесь техникам научно обоснованной медитации, которые помогут вам достичь гармонии и прийти к контакту с собой.
- Развитие дисциплиныВы фиксируете вашу практику на видео и выкладываете в закрытый чат.
- Обратная связьПоддержка и советы от экспертов для более глубокого понимания процесса медитации.
- Улучшение концентрацииПовышение уровня внимания и способности к сосредоточению на важных задачах.
- Снижение стрессаПрактика медитации помогает снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие.
- Развитие осознанностиБолее глубокое понимание своих мыслей и эмоций, а также их влияния на поведение.
Базовый тариф
30 дней марафона медитаций (7 практик, новая каждые 4 дня), ответы на вопросы, самостоятельная отработка, комьюнити практикующих людей.
Купить за 2500 руб. При переходе напишите "Марафон. Базовый".
Продвинутый тариф
Базовый тариф + 1 индивидуальная консультация (55 минут) по курсу
Купить за 5000 руб. При переходе напишите "Марафон. Продвинутый" Медитируй и меняйся вместе с нами!
30-дневный марафон осознанной медитации, 7 практик, новый опыт, снижение стресса и привычка на всю жизнь.
Марафон проходит в закрытой группе в Telegram.
Марафон проходит в закрытой группе в Telegram.
О преподавателе:
Кирилл Крыжановский
Психолог, контекстуально-поведенческий психотерапевт (Acceptance and Commitment therapy - Терапия принятия и ответственности), писатель (книга Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности),
дипломированный инструктор практик осознанности mindfulness и Когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT, MBSR) ассоциации КПТ, специалист в области биохакинга (Сеченовский Университет).
Практикую и преподаю практику осознанности больше 6 лет.
Кирилл Крыжановский
Психолог, контекстуально-поведенческий психотерапевт (Acceptance and Commitment therapy - Терапия принятия и ответственности), писатель (книга Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности),
дипломированный инструктор практик осознанности mindfulness и Когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT, MBSR) ассоциации КПТ, специалист в области биохакинга (Сеченовский Университет).
Практикую и преподаю практику осознанности больше 6 лет.
Практики, которые мы используем:
Сканирование тела
Учимся базовым основам работы с вниманием на примере работы с осознаванием ощущений
Осознавание дыхания
Работаем с фокусом внимания
Осознавание тела и дыхания
Объединяем предыдущие навыки осознавания ощущений и работу с фокусом внимания
Осознавание эмоций
Учимся искусно обходится со сложными эмоциями через осознанность
Осознавание мыслей и звуков
Работаем с мыслями и звуками, через техники наблюдения и неотождествления
Осознавание без объекта
Учимся осознанности без объекта - открытому осознованию
Объединение всех практик
Интегрируем весь опыт, объединяя все практики в потоке наблюдения.
Встраиваем практику в контекст жизни.
Встраиваем практику в контекст жизни.
Марафон медитации осознанности для снижения стресса
Успейте записаться до начала занятий! Старт 22 октября.
Дни
Часы
Минуты
Секунды
