Сейчас я опишу практику Любящей Доброты по отношению к себе в ходьбе. Эффективность этого упражнения и смежного с ним исследованы научно. Действие основано на активизации успокаивающей системы и развитии соответствующих областей мозга.

Через эту практику мы можем создать доступ к тем зонам мозга, которые не получили должного внимания в нашем детстве, когда формировалось ощущение безопасности. В настоящем это аукается тем, что для некоторых людей доступ к ощущению безопасности может вызывать даже тревогу.

Для других людей сложность в этой практике может выглядеть как появление сопротивления, это абсолютно нормально, просто отложите эту практику на потом, либо заметьте это сопротивление и дайте ему место. Само по себе такое сопротивление является диагностическим к убеждениям по отношению к проявлению доброты к себе. Это значит, что вы можете их вычислить через эту практику и также это значит, что вы часто находитесь в самокритике, и пожалуйста, не начинайте критиковать себя еще и за это, просто отметьте.

Для тех у кого сопротивления не будет, просто выполняйте с открытостью к своему опыту и через некоторое время вы заметите реальные изменения в своем восприятии.

Само упражнение заключается в том, что вы ходите дома или на улице в комфортном для вас темпе. Позвольте себе некоторое время побыть на вашем дыхании в процессе ходьбы. Вы просто идете и дышите. Ваше внимание пребывает на дыхании. Уделите этому пару минут, отметьте ваше состояние. Далее, вы начинаете про себя осознанно произносить фразу любящей доброты по отношению к себе. Эта фраза должна быть достаточно общей и при этом вы можете подобрать, ту, которая больше всего подходит к вашей текущей необходимости.

Мы часто начинаем с фразы "Пусть я обладаю счастьем". Слово "пусть" выдает нам побуждение, импульс. Это значит, что вы хотите намереваться. И это не значит, что вам нужно заставлять себя сейчас что-то чувствовать. Вы можете произнести эту фразу и ничего не почувствовать сразу, не нужно пытаться это срочно исправить и создавать какое-то чувство. Просто осознанно про себя произносите эту фразу "Пусть я обладаю счастьем", делая паузы между фразами и не спеша. При этом открывайтесь всем ощущениям, которые есть в теле. Будьте также открыты к образам, которые могут в этот момент разворачиваться в вашем уме, и снова возвращайтесь к ходьбе и фразе "Пусть я обладаю счастьем".

Как я говорил, вы можете использовать те фразы, которые наиболее отражают вашу текущую необходимость. Это могут быть, например:
Пусть я обрету покой
Пусть я буду добр (или добра) к себе
Пусть я буду счастлив
Пусть я буду свободен он бесполезного страдания
и так далее.
Вы может взять какую-то из этих или придумать сами.

После того, как вы некоторое время пребываете в ходьбе с фразой, вы можете добавить визуализацию:

Представьте, что вы находитесь в центре круга. Вокруг вас находятся люди, или даже мифические существа, которые ассоциируются у вас с мудростью, поддержкой, заботой, спокойствием. И представьте, что они транслируют в центр круга - вам, мысль побуждение "Пусть ты обладаешь счастьем" (или ту фразу, которую вы для себя выбрали), а вы, тем временем продолжаете говорить себе "Пусть я обладаю счастьем". Продолжайте ходьбу с этой визуализацией, некоторое время. Будьте открыты к ощущениям и эмоциям. Все что поднимается не давите, могут быть и слезы и мурашки, может и ничего не быть, это тоже нормально. Просто будьте открыты к любому опыту.

После этого отпустите визуализацию и продолжите еще некоторое время идти с фразой-побуждением по отношению к себе. А после этого отпустите и ее. Прогуляйтесь еще немного и заканчивайте практику.

Если вы хотите изучить научно обоснованные техники работы с состояниями или медитацию осознанности в группе или индивидуально - всегда к вашим услугам. До встречи и хорошей практики.

Если потребуется помощь конкретно по вашей ситуации – записывайтесь на консультации. Психолог Кирилл Крыжановский