Привет. Знаешь эти липкие мысли, постоянно роящиеся в голове, утягивающие тебя в долгое путешествие внутри черепной коробки с таким итогом как ухудшение состояния или усталостью? Поздравляю, ты - живой человек с нормально функционирующим мозгом и умом.

Просто ты попадаешь в нарративный режим функционирования ума. В этом режиме мозг "рассказывает истории". Истории про прошлое, будущее и настоящее: про отношения с другими людьми, про самого себя, про будущее (обычно проблемное), про неудачи, про страхи (большинство из которых никогда не реализуются). Иногда в уме может даже появится какая-то мысль, которая "недопустима" или которая очень пугает тебя.

Одним словом, в уме происходит процесс ассоциативных цепочек. И проблема вовсе не в том, что это происходит, а в том, что тебе нужно уметь выходить из этого режима по желанию, ведь в противном случае ты блуждаешь внутри историй ума без какого-либо результата, и даже, как я описал выше, с ухудшением состояния и усталостью. И в это время мир и что-то действительно важное для тебя может проходить мимо.

Давай я расскажу о способе (их много, приведу тут только один), с помощью которого ты можешь выходить из режима слияния с историями ума и другими процессами.

Нашей задачей в этом упражнении будет маркировка внутренних процессов.
Тебе нужно проговаривать вслух то, что с тобой происходит.

Например, у тебя сегодня важный разговор. Заметь, что "у меня есть мысль, о том, что сегодня важный разговор". Далее, например, описание чувства "я чувствую тревогу".

Маркировка будет иметь следующий вид:
"Я думаю..." (Описываешь мысль)
"Я чувствую..." (Описываешь чувство)
"Я вспоминаю..." (Описываешь воспоминание)
"Я ощущаю..." (Описываешь ощущение)
"Я замечаю..." (Описываешь импульс или желание)

Таким образом, ты создаёшь дистанцию с процессами, не ввязываясь в "нарративное я". Если ты хочешь поработать, например, только с мыслями, то можешь отслеживать только их. Можешь практиковать это в любых ситуациях, где хочешь разлепиться с внутренними процессами.

Если потребуется помощь конкретно по вашей ситуации – записывайтесь на консультации. Психолог Кирилл Крыжановский