Чтобы разжать ладонь нам нужно не напрягаться еще сильнее, а отпустить усилие. Огромное количество напряжений создается из-за удержания напряжений. Это происходит автоматически, поэтому ты можешь об этом не подозревать. Это как резиновый мяч, который ты держишь под водой - он норовит выскользнуть и приходится все время его контролировать.

Основной "контролер-хвататель" это наш ум (убеждения по поводу эмоций, чувств, желаний, ощущений и самих мыслей). Если бы не он с его рефлекторной реакцией на неприятное и приятное, то мы бы могли не копить напряжения, а позволять всему происходить естественным образом - приходить и уходить.

Если ты начнешь исследовать своим вниманием телесные ощущения, то скорее всего обнаружишь много физических напряжений. Эти напряжения поддерживаются рефлекторно. Чтобы их сбросить, нужно отпустить контроль ума с удержания (контроля) ощущения, при этом позволив вниманию присутствовать на самом переживаемом ощущении.

Ум лепит ярлыки "приятно" "неприятно", "хорошо" "плохо", "опасно", "невыносимо" и другие. Нас они не должны смущать, т.к. это одна из функций ума - оценивать. Проблема в том, что оценка смещается внутрь и приклеивается в нашим чувствам и ощущениям.

Ок, это про телесные ощущения. Я начал с них, потому что это более понятная субстанция, чем скажем эмоции и чувства. Но с эмоциями и чувствами та же самая история. Ум контролирует чувства через убеждения относительно них, рефлекторно отворачивая внимание от неприятного, а иногда наоборот - погружая все внимание в какое-то страдание (в этом случае идет постоянная подпитка чувств через залипание в мыслях, связанных с ситуацией, вызывая цикл реакций).


Отпускание в данном случае это процесс, когда ты:
1. Распознаешь возникающее состояние.
2. Даешь ему быть, как оно есть.
3. Не удерживаешь чувство.
4. Не удерживаешь мысли.
5. Позволяешь ему уходить, когда оно будет уходить.
6. Открыт к возникновению нового.

Очевидно, что в этом случае нужна опора, относительно которой эти процессы происходят. Потому что если ты внутри какого-то состояния, т.е. отождествлен с ним, то ты не можешь его отпустить. Опорой может являться дыхание, ощущение тела или, при некоторой тренировке и практике, безобъектное осознавание себя.

Не удерживать - это не действие. В этом сложность для понимания (поэтому так важно именно ощущение этого процесса), т.к. мы с объектами внешнего мира взаимодействуем через действие, и ум распознает отпускание внутренних процессов через ассоциацию с этим, чем запутывает.

Здесь уместна метафора сжатого кулака. Представь, что ты зажал в кулаке небольшой предмет. Чтобы отпустить этот предмет тебе нужно просто отпустить напряжение - т.е. перестать его удерживать. Тогда кулак сам разожмется и предмет выпадет. Таким образом, отпускание это не усилие и даже не действие. Отпускание - это процесс в ходе которого, ты позволяешь вещам быть такими какие они есть, не хватая их и не борясь с ними.

Если потребуется помощь конкретно по вашей ситуации – записывайтесь на консультации. Психолог Кирилл Крыжановский