Иногда беспокойство может быть разумным. Но если ты слишком сильно волнуешься, это может истощать и влиять на здоровье. Часто такое беспокойство может переходить в генерализованную тревогу. Если это так, то ты можешь ощущать:

Беспокойство

Тревогу

Нервозность

Напряжение или боль в мышцах

Проблемы со сном

Рассеянность

Легкое раздражение

Усталость

Неспособность контролировать свои тревоги

Занимаясь проблемами беспокойства и тревоги мы (в терапии ACT) работаем как пожарные - пока горит огонь, нас не очень интересует, что его вызвало. Мы больше сосредоточены на том, что поддерживает огонь. Это связано с тем, что если мы выясним, что поддерживает проблему, мы сможем решить ее, удалив "топливо" и прервав цикл поддержания проблемы.

Ниже мы рассмотрим, что именно поддерживает генерализованную тревогу и беспокойство и подкидывает "дровишки" в огонь.

Итак, начнем.

Нетерпимость к неопределенности

Если вы находите неопределенность слишком дискомфортной, то вероятно можете делать следующее

Беспокоитесь в попытках предвидеть проблему

Заранее планируете, как вы можете справиться с трудностями

Постоянно собираете информацию

Стратегии, к которым вы прибегаете, чтобы почувствовать себя уверенными (такие как беспокойство и чрезмерное планирование) могут иметь обратную сторону: на каждый вопрос "а что, если..." есть множество неопределенных ответов, которые заставляют вас чувствовать себя еще менее уверенными.

Наличие позитивных убеждений о беспокойстве (видео о типах беспокойства здесь: Хит парад ложных убеждений о беспокойстве (видео) (b17.ru))

Позитивные убеждения о беспокойстве:
Беспокойство помогает мне находить решения проблем

Беспокойство повышает мою мотивацию к тому, чтобы что-то делать

Беспокойство помогает мне заранее подготовиться к плохому событию

Беспокойство может предотвратить что-то плохое, что может случиться

Беспокойство показывает, что я ответственный и заботливый

Неудивительно, что люди, которые придерживаются позитивных убеждений относительно беспокойства, как правило больше беспокоятся

Подход к проблемам с негативным типом мышления

Люди, которые беспокоятся, часто чувствуют, что у них нет навыков, необходимых для решения проблем

Если высчитаете, что не можете решать проблемы, то вы будете избегать проблемных ситуаций. Само по себе избегание может вызвать уменьшение практики в решении проблем.

Когнитивное, эмоциональное и поведенческое избегание

Тревога не ощущается приятной, поэтому вы можете пытаться избегать определенных мыслей и чувств:
Подавлять тревожные мысли

Использовать отвлечение, чтобы прервать беспокойство

Избегать ситуаций, которые вызывают беспокойство

Стратегии избегания утомляют физически и умственно. Избегание или подавление ваших мыслей и чувств на самом деле приводит к еще большему переживанию того, что вы пытаетесь подавить.

Итак, в поддержании генерализованной тревоги и беспокойства есть механизмы, которые создают проблемные процессы, подбрасывая "дровишки в костер" беспокойства. Выяснив, что поддерживает проблему и убирав "топливо", мы прерываем цикл поддержания проблемы.

Если потребуется помощь конкретно по вашей ситуации – записывайтесь на консультации. Психолог Кирилл Крыжановский