Что делать, если ты чувствуешь, что не вывозишь, что груз, который ты несешь на себе стал очень тяжел?

Иногда это заметно явно, а иногда ты смутно догадываешься об этом по косвенным признакам - постоянной усталости, сниженному настроению, сниженной продуктивности, отчетам окружающих людей и т.д. Я обращу твое внимание на 5 моментов, которым имеет смысл уделить время, если ты хочешь что-то изменить в этой ситуации. Итак, поехали.

1.Определи баланс в разных сферах.
Есть большая вероятность, что взвалив на себя кучу дел в какой-то одной сфере, начинается дисбаланс в других важных для тебя направлениях жизни. Например, если для тебя важна карьера и ты очень много времени уделяешь работе, то может начать просаживаться сфера взаимоотношений, или если ты уделяешь очень много времени отношениям, то может начать просаживаться сфера заботы о себе в физическом плане, или хобби, или духовность и т.д.

В общем, если какая-то одна сфера становится сверхважной, а другие важные для тебя направления жизни угасают - будут проблемы, т.к. потребности там не удовлетворяются или можно сказать, что теряются источники положительного подкрепления (я не удержался, обожаю поведенческую терминологию =)).

Поэтому посмотри в каких сферах у тебя пробел, чему ты не уделяешь внимания. Тут важен момент, что мы говорим о пробелах в важных для тебя сферах. Но, можно сказать, основываясь на исследованиях, что если важных направлений очень мало - то это тоже коррелирует с проблемами, поэтому не обманывай себя. Возьмем для наглядности этот список:

1. Семья (не включая брак или родительство)
2. Брак/отношения/интимная связь
3. Родительство
4. Друзья/социальная жизнь
5. Работа
6. Образование/профессиональная подготовка
7. Отдых/развлечения
8. Духовность
9. Гражданская позиция/общественная жизнь
10. Забота о себе в физическом плане (диета, физические упражнения, сон)
11. Вопросы окружающей среды
12. Искусство, творческое самовыражение, эстетика

Оцени, в каких важных тебе направлениях ты что-то упускаешь. И подумай как бы их подтянуть.

2.Вопрос "для чего?"
Второй момент, на который я хотел бы обратить внимание - упахиваемся и взваливаем на себя для чего? Серьезно, это может быть очень просветляющим. Особенно, если ты в какой-то момент двигаешься по инерции, на автомате. Определи для чего. А то вдруг, это чтобы не сталкиваться с вопросами из каких-то важных для тебя сфер из пункта 1. Или может это чтобы не чувствовать себя "плохим" или "ненужным" и чувствовать себя "хорошим" или "нужным"? Об этом следующий пункт.

3.Разобраться с внутренним критиком.
Так уж получилось, что внутренний критик достался нам с тобой по факту нашего становления людьми и вписывании в культуру. И нет, совершенно не обязательно искать событие, когда мама/папа/бабушка/плохой дядя сказали, что я "плохой", потому внутренний критик - порождение естественных функций языка, например, сравнения и противопоставления.

Вот мальчик выиграл в соревнованиях, он - молодец. Я - не выиграл. По фрейму противопоставления (простите второй раз не удержался в терминологии, но все понятно) - "я не молодец". И никто этого может не говорил ни мама, ни папа, ни бабушка, ни плохой дядя, но я вывел это сам и дальше могу хлестать себя этой "плохостью", распространяя ее не только на конкретную ситуацию, но и на другие сферы. А это мы с вами очень хорошо умеем, через обобщение.

В общем, внутренний критик наш с тобой любимый персонаж, которому надо указать на свое место. Проблема, если он диктует тебе то, что ты делаешь, потому что если ты делаешь что-то, чтобы не чувствовать себя, например, "плохим", то ты подтверждаешь, что ты "плохой". В общем, не взваливай на себя кучу всего только потому, что какой-то набор букв и звуков из прошлого, бубнит тебе что-то неприятное. Лучше определись с мотивацией, которая тебя насыщает.

4.Учись восстановлению и отдыху.
Это прямо супер непонятная штука, как оказывается, поэтому ей надо учиться. Вообще есть такая вещь как восстановление - это то, что позволяет тебе накапливать ресурс. И есть непосредственно отдых - как смена видов деятельности.

Менять виды деятельности, когда ресурс просажен - может не помочь его восстановить. Это важно понимать и различать. Поэтому в начале восстановление, потом отдых. Найди вещи, которые тебя восстанавливают - медитация, дыхательные практики, прогулки на природе, сидеть в тишине, чтение интересной книги и так далее.

5.Метафора "Держи ручку".
Иногда мы прикладываем сверхусилия там, где этого можно избежать.
Тут, я вам метафору расскажу.

Возьмите ручку. Серьезно, возьмите. Зажмите в кулаке.

Вот вы взваливаете на себя что-то. Подумайте про все время и усилия, которые вы этому уделяете. Сожмите эту ручку в кулаке с такой же силой как вы делаете что-то, взваливая на себя какие-то дела. Как крепко по 10 балльной шкале вы держите? 9-10? Попробуйте удерживать ручку, но снизить усилие до 5. Получилось?

Попробуйте ослабить усилие настолько, чтобы ручка просто не выпадала у вас из рук. Почувствуйте, каково это, когда вы держите ручку легко, но достаточно сильно. Обратите внимание: хоть это и не все "десять", вы все равно держите ручку, и она не упала на пол. И подумайте, можете ли вы продолжить делать все то, что вам нужно, но не обязательно на уровне десятки.

6.Бонусный совет😃
Доброта к себе
Это 6-й совет, но очень важный. Мы часто про это забываем. Отнеситесь к себе с добротой. Проявите позицию друга по отношению к себе, друга, который понимает, что вам сейчас может быть тяжело, больно, страшно и тревожно. Друга, который понимает, что это нормально испытывать трудные чувства в жизни, который понимает, что у таких сложных существ как люди может быть множество разных граней, и свет жизни преломляясь на этих гранях может окрашивать наше бытие в бесконечное число разных цветов и оттенков, и это очень красиво.

На этом я заканчиваю статью. Целых 6 советов получилось. До встречи!

Если потребуется помощь конкретно по вашей ситуации – записывайтесь на консультации. Психолог Кирилл Крыжановский