Мы все стремимся к состоянию спокойного, ясного ума. И это правильно. Ведь именно в таком состоянии мы лучше всего анализируем, планируем, взвешиваем за и против. Представьте себе идеально гладкую поверхность озера, в которой, как в зеркале, отражается небо и все окружающие детали. Это состояние "озера" - наш лучший советчик на этапе подготовки.
Но что происходит, когда план готов и приходит время действовать? Озеро начинает волноваться. Поднимается ветер сомнений, накатывают волны страха, появляются мешающие мысли и неприятные эмоции. И здесь многие совершают ключевую ошибку.
Ловушка спокойствия
Когда мы начинаем действовать, наш ум по природе своей не может оставаться спокойным. Он активизируется, предвосхищает риски, моделирует возможные неудачи - это его защитная функция.
Наша естественная реакция на эту внутреннюю бурю - попытаться ее подавить. Мы хотим вернуть себе то самое идеальное состояние "гладкого озера", чтобы продолжить действовать. Мы боремся с тревогой, отрицаем усталость, игнорируем раздражение. Мы думаем: "сначала я успокоюсь, а потом уже сделаю".
Но это - ловушка. Пытаясь заглушить дискомфорт, мы начинаем избегать самих действий, которые его вызывают. Мы откладываем важный звонок, не идем на тренировку, не начинаем сложный разговор. В краткосрочной перспективе мы избегаем неприятных чувств, но в долгосрочной - получаем глубокое неудовлетворение, чувство застоя и упущенных возможностей. Блокировка движения в важных для нас направлениях ранит намного больше, чем мимолетная тревога.
Каково решение?
Решение - не в том, чтобы любой ценой вернуть спокойствие. Решение в том, чтобы развить в себе навык осознанности.
Часто осознанность (майндфулнес) романтизируют как состояние вечной умиротворенности, этакую нирвану для жителя мегаполиса. Но это не так.
Осознанность - это не состояние спокойного ума. Это способность присутствовать в текущем моменте вместе с ЛЮБЫМ содержимым вашего ума, не пытаясь это изменить, подавить или сбежать от этого.
Это значит, если вы тревожитесь перед выступлением, раздражены, ощущаете скуку и не желание работать, вы не боретесь с этими состояниями. Вы позволяете им быть, принимаете их как временные погодные условия в своем внутреннем мире. Вы - это не шторм, вы - наблюдатель за штормом.
Когда вы практикуете такое осознанное присутствие, происходит волшебное смещение фокуса. Вы перестаете тратить всю свою энергию на борьбу с эмоциями (что очень энергозатратно!).
Вы признаете реальность, отделяете себя от эмоций, принимая их, и получаете свободу выбора.
Итог
Спокойный ум - прекрасный инструмент для анализа. Но для реальных действий в реальном, неидеальном мире нам нужен не столько спокойный ум, сколько осознанный и гибкий.
Разрешите себе чувствовать дискомфорт. Не избегайте его как врага, а признавайте как попутчика на пути к вашим целям. Ваша сила не в отсутствии бури, а в умении держать штурвал и плыть дальше, что бы ни происходило за бортом.
Психолог Кирилл Крыжановский
Но что происходит, когда план готов и приходит время действовать? Озеро начинает волноваться. Поднимается ветер сомнений, накатывают волны страха, появляются мешающие мысли и неприятные эмоции. И здесь многие совершают ключевую ошибку.
Ловушка спокойствия
Когда мы начинаем действовать, наш ум по природе своей не может оставаться спокойным. Он активизируется, предвосхищает риски, моделирует возможные неудачи - это его защитная функция.
Наша естественная реакция на эту внутреннюю бурю - попытаться ее подавить. Мы хотим вернуть себе то самое идеальное состояние "гладкого озера", чтобы продолжить действовать. Мы боремся с тревогой, отрицаем усталость, игнорируем раздражение. Мы думаем: "сначала я успокоюсь, а потом уже сделаю".
Но это - ловушка. Пытаясь заглушить дискомфорт, мы начинаем избегать самих действий, которые его вызывают. Мы откладываем важный звонок, не идем на тренировку, не начинаем сложный разговор. В краткосрочной перспективе мы избегаем неприятных чувств, но в долгосрочной - получаем глубокое неудовлетворение, чувство застоя и упущенных возможностей. Блокировка движения в важных для нас направлениях ранит намного больше, чем мимолетная тревога.
Каково решение?
Решение - не в том, чтобы любой ценой вернуть спокойствие. Решение в том, чтобы развить в себе навык осознанности.
Часто осознанность (майндфулнес) романтизируют как состояние вечной умиротворенности, этакую нирвану для жителя мегаполиса. Но это не так.
Осознанность - это не состояние спокойного ума. Это способность присутствовать в текущем моменте вместе с ЛЮБЫМ содержимым вашего ума, не пытаясь это изменить, подавить или сбежать от этого.
Это значит, если вы тревожитесь перед выступлением, раздражены, ощущаете скуку и не желание работать, вы не боретесь с этими состояниями. Вы позволяете им быть, принимаете их как временные погодные условия в своем внутреннем мире. Вы - это не шторм, вы - наблюдатель за штормом.
Когда вы практикуете такое осознанное присутствие, происходит волшебное смещение фокуса. Вы перестаете тратить всю свою энергию на борьбу с эмоциями (что очень энергозатратно!).
Вы признаете реальность, отделяете себя от эмоций, принимая их, и получаете свободу выбора.
Итог
Спокойный ум - прекрасный инструмент для анализа. Но для реальных действий в реальном, неидеальном мире нам нужен не столько спокойный ум, сколько осознанный и гибкий.
Разрешите себе чувствовать дискомфорт. Не избегайте его как врага, а признавайте как попутчика на пути к вашим целям. Ваша сила не в отсутствии бури, а в умении держать штурвал и плыть дальше, что бы ни происходило за бортом.
Психолог Кирилл Крыжановский
