2-я статья на тему ценностей, как обещал.
"Как продолжать действовать, когда нет сил и видимого результата? Секрет в ваших ценностях".
Есть классический эксперимент в поведенческой психологии: крыса в клетке нажимает на рычаг и сразу получает еду. Это прямая, мгновенная награда, которая является подкреплением. Механизм простой и эффективный.
А теперь усложним задачу: чтобы получить еду, нужно нажать на рычаг 20 раз подряд. Или подождать 5 минут после нажатия. Большинство животных с этим не справятся. Им недоступно отложенное вознаграждение. Нет промежуточного стимула - нет и действия.
Теперь посмотрите на человека. Мы способны годами учиться, работать над сложным проектом, воспитывать детей, вкладывать силы в отношения, не получая немедленной "порции еды" после каждого действия.
Что же выступает для нас этим самым "промежуточным стимулом"? Что дает нам силы действовать в долгую?
Ответ - наши ценности.
Для животного цепочка выглядит так: действие - немедленный результат (еда/удовольствие).
Для человека, которым управляет только сиюминутное удовольствие, цепочка такая же. Если этого будет много, то это путь к выгоранию и тревоге, когда ресурсы исчерпаны, а смысл потерян.
Но у психологически гибкого человека цепочка иная:
Действие - Осознание, что это действие соответствует ценности - Чувство осмысленности и правильности (внутреннее подкрепление) - Мотивация на следующее действие.
Ценности - это и есть наш внутренний, психический "промежуточный стимул". Они подкрепляют нас изнутри на каждом шагу долгого пути, а не только в момент достижения цели.
Вы не видите результат своего воспитания детей сегодня. Но когда вы проявляете терпение, вы тут же получаете внутреннее подтверждение: "Я поступаю как любящий и заботливый родитель". Это и есть ваша "порция еды" прямо сейчас.
Вы не видите финальный успех большого проекта. Но когда вы действуете из ценности "профессионализм" или "вносить вклад", вы получаете чувство целостности и уважения к себе здесь и сейчас.
В этом и есть сила ценностно-ориентированного поведения:
Оно снимает зависимость от внешнего результата, который мы часто не контролируем. Мы не можем гарантировать успех, но мы всегда можем выбрать действие, согласованное с ценностью. И это действие само по себе становится источником силы и мотивации, чтобы продолжать путь через стресс, неопределенность и усталость.
Опора на ценности уже меняет опыт. Вы перестаете просто "нажимать на рычаг" и начинаете прокладывать свой путь, являясь его автором. И это самое мощное противоядие от выгорания.
Психолог Кирилл Крыжановский
"Как продолжать действовать, когда нет сил и видимого результата? Секрет в ваших ценностях".
Есть классический эксперимент в поведенческой психологии: крыса в клетке нажимает на рычаг и сразу получает еду. Это прямая, мгновенная награда, которая является подкреплением. Механизм простой и эффективный.
А теперь усложним задачу: чтобы получить еду, нужно нажать на рычаг 20 раз подряд. Или подождать 5 минут после нажатия. Большинство животных с этим не справятся. Им недоступно отложенное вознаграждение. Нет промежуточного стимула - нет и действия.
Теперь посмотрите на человека. Мы способны годами учиться, работать над сложным проектом, воспитывать детей, вкладывать силы в отношения, не получая немедленной "порции еды" после каждого действия.
Что же выступает для нас этим самым "промежуточным стимулом"? Что дает нам силы действовать в долгую?
Ответ - наши ценности.
Для животного цепочка выглядит так: действие - немедленный результат (еда/удовольствие).
Для человека, которым управляет только сиюминутное удовольствие, цепочка такая же. Если этого будет много, то это путь к выгоранию и тревоге, когда ресурсы исчерпаны, а смысл потерян.
Но у психологически гибкого человека цепочка иная:
Действие - Осознание, что это действие соответствует ценности - Чувство осмысленности и правильности (внутреннее подкрепление) - Мотивация на следующее действие.
Ценности - это и есть наш внутренний, психический "промежуточный стимул". Они подкрепляют нас изнутри на каждом шагу долгого пути, а не только в момент достижения цели.
Вы не видите результат своего воспитания детей сегодня. Но когда вы проявляете терпение, вы тут же получаете внутреннее подтверждение: "Я поступаю как любящий и заботливый родитель". Это и есть ваша "порция еды" прямо сейчас.
Вы не видите финальный успех большого проекта. Но когда вы действуете из ценности "профессионализм" или "вносить вклад", вы получаете чувство целостности и уважения к себе здесь и сейчас.
В этом и есть сила ценностно-ориентированного поведения:
Оно снимает зависимость от внешнего результата, который мы часто не контролируем. Мы не можем гарантировать успех, но мы всегда можем выбрать действие, согласованное с ценностью. И это действие само по себе становится источником силы и мотивации, чтобы продолжать путь через стресс, неопределенность и усталость.
Опора на ценности уже меняет опыт. Вы перестаете просто "нажимать на рычаг" и начинаете прокладывать свой путь, являясь его автором. И это самое мощное противоядие от выгорания.
Психолог Кирилл Крыжановский
