В своей работе я часто сталкиваюсь с одним мощным парадоксом: проблема в настоящем поддерживается не потому, что у нее "глубокие корни в прошлом" (хотя истоки часто там), а потому, что неэффективные попытки её решения сами становятся проблемой.
Проще говоря, мы попадаем в ловушку: чем упорнее мы боремся с трудностью дисфункциональными способами, тем сильнее она закрепляется в нашей жизни.
Как это выглядит?
Допустим, человек борется с тревогой через тотальный контроль. Сначала это даже помогает, но потом сам контроль становится источником нового напряжения и… тревоги! Круг замыкается. Проблему теперь поддерживает не первоначальная причина, а наши собственные, когда-то логичные, но теперь провальные попытки с ней справиться.
Что же делать? Моя задача, как специалиста, помочь нам вместе:
Выявить механизм. Определить, как конкретно ты пытаешься решить эту ситуацию? Посмотреть, работает ли это на самом деле.
Сознательно отказаться от неработающего: это сложный шаг, ведь эти стратегии часто чувствуются как единственно возможные.
Найти и освоить новые, рабочие техники: закрепить новые способы реагирования и взаимодействия с реальностью.
Важный момент: часто в поддержании этих порочных кругов виноваты ловушки нашего мышления и языка. Мы начинаем следовать неким внутренним "правилам" ("я должен всегда быть сильным", "нельзя показывать слабость"), которые заменяют нам живой контакт с реальностью и своими истинными потребностями.
Для выхода из этих ловушек в арсенале терапии есть мощные инструменты: парадоксы, метафоры и техники делитаризации (разделения мыслей и реальности). Их работа - мягко "встряхнуть" привычное мышление, вызвать здоровое смятение и помочь выйти за рамки шаблонов.
Таким образом, фокус на том, что происходит здесь и сейчас: мы находим то, что подпитывает проблему сегодня, и заменяем это на эффективные стратегии. Это и есть выход из цикла.
Психолог Кирилл Крыжановский
Проще говоря, мы попадаем в ловушку: чем упорнее мы боремся с трудностью дисфункциональными способами, тем сильнее она закрепляется в нашей жизни.
Как это выглядит?
Допустим, человек борется с тревогой через тотальный контроль. Сначала это даже помогает, но потом сам контроль становится источником нового напряжения и… тревоги! Круг замыкается. Проблему теперь поддерживает не первоначальная причина, а наши собственные, когда-то логичные, но теперь провальные попытки с ней справиться.
Что же делать? Моя задача, как специалиста, помочь нам вместе:
Выявить механизм. Определить, как конкретно ты пытаешься решить эту ситуацию? Посмотреть, работает ли это на самом деле.
Сознательно отказаться от неработающего: это сложный шаг, ведь эти стратегии часто чувствуются как единственно возможные.
Найти и освоить новые, рабочие техники: закрепить новые способы реагирования и взаимодействия с реальностью.
Важный момент: часто в поддержании этих порочных кругов виноваты ловушки нашего мышления и языка. Мы начинаем следовать неким внутренним "правилам" ("я должен всегда быть сильным", "нельзя показывать слабость"), которые заменяют нам живой контакт с реальностью и своими истинными потребностями.
Для выхода из этих ловушек в арсенале терапии есть мощные инструменты: парадоксы, метафоры и техники делитаризации (разделения мыслей и реальности). Их работа - мягко "встряхнуть" привычное мышление, вызвать здоровое смятение и помочь выйти за рамки шаблонов.
Таким образом, фокус на том, что происходит здесь и сейчас: мы находим то, что подпитывает проблему сегодня, и заменяем это на эффективные стратегии. Это и есть выход из цикла.
Психолог Кирилл Крыжановский
