Вы когда-нибудь ловили себя на мысли "Я недостаточно хорош/успешен/умён" для этой задачи, цели или отношений?
📌 С точки зрения функционального контекстуализма, мы не делим мысли на "правильные" или "неправильные". Вместо этого мы задаём ключевой вопрос: "А КАК эта мысль работает? К чему она меня приводит?"
Одна и та же мысль "Я недостаточно хорош" в разных контекстах может вести к абсолютно противоположному поведению.
🔹 Вариант 1: "Капитуляция"
Мысль срабатывает как кнопка тревоги. Чтобы заглушить ее, человек может:
- отказаться от действий: "Зачем пытаться, если я всё равно провалюсь?" -> Избегание, прокрастинация, отступление.
Здесь мысль работает как ограничивающее правило, которое диктует: "Не рискуй, спрячься".
🔹 Вариант 2: "Докажи обратное"
Та же самая мысль, но она включает режим гиперответственности и перфекционизма. Человек начинает:
- выкладываться на 200%: работать на износ, постоянно учиться, стремиться к недостижимому идеалу.
Здесь мысль работает как мотивационный кнут: "Ты должен стараться ещё сильнее, чтобы наконец стать "достаточно хорошим"".
И подвох вот в чем.
В обоих случаях поведение управляется одной и той же мыслью-оценкой. Даже "успешная" стратегия "доказать обратное" часто ведёт к выгоранию, потому что она движима не ценностями, а попыткой убежать от неприятных чувств.
Поэтому нам очень важно уметь:
1. Замечать мысли, проводить функциональный анализ и уметь разотождествляться с неполезными.
2. Определять/конструировать ценности
3. Совершать действия согласованные с ценностью, а не с правилами.
По сути ключ не в том, чтобы заставить мысль исчезнуть, а в том, чтобы перестать ей подчиняться и начать действовать в согласии с тем, что для вас значимо.
Психолог Кирилл Крыжановский
📌 С точки зрения функционального контекстуализма, мы не делим мысли на "правильные" или "неправильные". Вместо этого мы задаём ключевой вопрос: "А КАК эта мысль работает? К чему она меня приводит?"
Одна и та же мысль "Я недостаточно хорош" в разных контекстах может вести к абсолютно противоположному поведению.
🔹 Вариант 1: "Капитуляция"
Мысль срабатывает как кнопка тревоги. Чтобы заглушить ее, человек может:
- отказаться от действий: "Зачем пытаться, если я всё равно провалюсь?" -> Избегание, прокрастинация, отступление.
Здесь мысль работает как ограничивающее правило, которое диктует: "Не рискуй, спрячься".
🔹 Вариант 2: "Докажи обратное"
Та же самая мысль, но она включает режим гиперответственности и перфекционизма. Человек начинает:
- выкладываться на 200%: работать на износ, постоянно учиться, стремиться к недостижимому идеалу.
Здесь мысль работает как мотивационный кнут: "Ты должен стараться ещё сильнее, чтобы наконец стать "достаточно хорошим"".
И подвох вот в чем.
В обоих случаях поведение управляется одной и той же мыслью-оценкой. Даже "успешная" стратегия "доказать обратное" часто ведёт к выгоранию, потому что она движима не ценностями, а попыткой убежать от неприятных чувств.
Поэтому нам очень важно уметь:
1. Замечать мысли, проводить функциональный анализ и уметь разотождествляться с неполезными.
2. Определять/конструировать ценности
3. Совершать действия согласованные с ценностью, а не с правилами.
По сути ключ не в том, чтобы заставить мысль исчезнуть, а в том, чтобы перестать ей подчиняться и начать действовать в согласии с тем, что для вас значимо.
Психолог Кирилл Крыжановский
