Знакомо ли вам чувство, когда пытаешься бороться с негативной мыслью, а она становится только навязчивее? 💢
Мы часто слышим совет "брось вызов своим мыслям!". Но иногда когнитивная стимуляция (то есть попытки анализировать и оспаривать свои убеждения) даёт обратный эффект. Вместо освобождения мы получаем усиление роли этих мыслей.
Сейчас разберем на примерах почему так происходит.
1. Эффект "белой обезьяны" 🐒
Первое правило: "Чтобы НЕ думать о чем-то, нужно об этом ПОДУМАТЬ".
Попытка подавить мысль ("Не думай, что ты непривлекателен!") - это провальная стратегия. Мозг фиксируется на запрете, и мысль возвращается снова и снова. Мы тратим силы на подавление, а не на реальные изменения.
2. Мы начинаем видеть всё через призму своей проблемы 🔍
Допустим, вы пытаетесь доказать себе, что вы "любимы". Вы начинаете сканировать всё вокруг в поисках подтверждений и… опровержений.
Нейтральное выражение лица коллеги ("он меня игнорирует") или случайная шутка ("со мной не хотят общаться") - всё воспринимается как доказательство старой мысли. Мир становится полон "улик", подтверждающих установки .
3. Мысль становится главной над действиями 🚧
Мы начинаем верить, что действовать можно только после того, как "исправишь" мысли.
"Я не пойду на свидание, пока не поверю, что я интересен".
"Не буду пробовать новое, пока не избавлюсь от мысли о провале".
Так мысль из внутреннего переживания превращается в реальное препятствие, которое диктует, как нам жить.
4. Мысли начинают казаться реальностью 🧱
Чем больше мы боремся с мыслями "я неудачник" и т.п., тем более весомыми и реальными они становятся. Они превращаются из мимолетной идеи в барьер, который, кажется, можно потрогать. Мы начинаем относиться к своим мыслям слишком серьезно и буквально.
Главный вывод - не всегда борьба с мыслью является решением. Иногда она - часть проблемы.
И часто полезнее не изменить содержание мысли, а изменить свои отношения с ней.
Подробнее в книге "Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности":
https://ridero.ru/books/lovushki_uma/
(есть на литрес и озон тоже)
Психолог Кирилл Крыжановский
Мы часто слышим совет "брось вызов своим мыслям!". Но иногда когнитивная стимуляция (то есть попытки анализировать и оспаривать свои убеждения) даёт обратный эффект. Вместо освобождения мы получаем усиление роли этих мыслей.
Сейчас разберем на примерах почему так происходит.
1. Эффект "белой обезьяны" 🐒
Первое правило: "Чтобы НЕ думать о чем-то, нужно об этом ПОДУМАТЬ".
Попытка подавить мысль ("Не думай, что ты непривлекателен!") - это провальная стратегия. Мозг фиксируется на запрете, и мысль возвращается снова и снова. Мы тратим силы на подавление, а не на реальные изменения.
2. Мы начинаем видеть всё через призму своей проблемы 🔍
Допустим, вы пытаетесь доказать себе, что вы "любимы". Вы начинаете сканировать всё вокруг в поисках подтверждений и… опровержений.
Нейтральное выражение лица коллеги ("он меня игнорирует") или случайная шутка ("со мной не хотят общаться") - всё воспринимается как доказательство старой мысли. Мир становится полон "улик", подтверждающих установки .
3. Мысль становится главной над действиями 🚧
Мы начинаем верить, что действовать можно только после того, как "исправишь" мысли.
"Я не пойду на свидание, пока не поверю, что я интересен".
"Не буду пробовать новое, пока не избавлюсь от мысли о провале".
Так мысль из внутреннего переживания превращается в реальное препятствие, которое диктует, как нам жить.
4. Мысли начинают казаться реальностью 🧱
Чем больше мы боремся с мыслями "я неудачник" и т.п., тем более весомыми и реальными они становятся. Они превращаются из мимолетной идеи в барьер, который, кажется, можно потрогать. Мы начинаем относиться к своим мыслям слишком серьезно и буквально.
Главный вывод - не всегда борьба с мыслью является решением. Иногда она - часть проблемы.
И часто полезнее не изменить содержание мысли, а изменить свои отношения с ней.
Подробнее в книге "Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности":
https://ridero.ru/books/lovushki_uma/
(есть на литрес и озон тоже)
Психолог Кирилл Крыжановский
