Получите чек-лист "5 признаков, что вы действуете под влиянием избегания, а не ценностей"
Проверьте по этому чек-листу, не управляет ли вами избегание прямо сейчас?
Здравствуйте. Меня зовут Кирилл Крыжановский.
Я специализируюсь на работе с тревожными расстройствами, депрессией и выгоранием. Моя цель - не просто поддержать вас, а помочь понять и изменить механизмы, которые управляют вашим состоянием.
Мой подход основан на современной контекстуально-поведенческой науке. Это значит, что мы не будем работать лишь с поверхностными симптомами. Сначала мы проведем своего рода "функциональный анализ": найдем коренные причины поведения и мышления, которые причиняют вам страдания. Я помогу вам увидеть четкие закономерности: что подпитывает вашу тревогу, что поддерживает апатию, какие "ловушки ума" мешают вам действовать.
А затем, используя терапию принятия и ответственности (ACT) и терапию, сфокусированную на сострадании (CFT), мы выработаем конкретные навыки:
- Навыки осознанности (mindfulness), чтобы замечать неполезные мысли, не подчиняясь им.
- Навыки принятия сложных эмоций, а не борьбы с ними.
- Умение опираться на самосострадание, а не на самокритику.
- Способность ясно видеть свои ценности и совершать шаги в направлении них, даже несмотря на внутренние препятствия.
Такой аналитический и одновременно практичный подход позволяет добиваться устойчивых результатов.
Моя экспертиза и образование:
- Психолог, ACT-терапевт. Провел более 5000 консультаций.
- Сертифицированный инструктор практик осознанности (MBSR, MBCT).
- Специалист в области терапии, сфокусированной на сострадании (CFT).
- Специалист в области функционального анализа поведения и теории реляционных фреймов (RFT) — научной основы ACT.
- Автор книги «Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности».
- Член Международной Ассоциации Контекстуально-Поведенческой Науки (ACBS).
Я специализируюсь на работе с тревожными расстройствами, депрессией и выгоранием. Моя цель - не просто поддержать вас, а помочь понять и изменить механизмы, которые управляют вашим состоянием.
Мой подход основан на современной контекстуально-поведенческой науке. Это значит, что мы не будем работать лишь с поверхностными симптомами. Сначала мы проведем своего рода "функциональный анализ": найдем коренные причины поведения и мышления, которые причиняют вам страдания. Я помогу вам увидеть четкие закономерности: что подпитывает вашу тревогу, что поддерживает апатию, какие "ловушки ума" мешают вам действовать.
А затем, используя терапию принятия и ответственности (ACT) и терапию, сфокусированную на сострадании (CFT), мы выработаем конкретные навыки:
- Навыки осознанности (mindfulness), чтобы замечать неполезные мысли, не подчиняясь им.
- Навыки принятия сложных эмоций, а не борьбы с ними.
- Умение опираться на самосострадание, а не на самокритику.
- Способность ясно видеть свои ценности и совершать шаги в направлении них, даже несмотря на внутренние препятствия.
Такой аналитический и одновременно практичный подход позволяет добиваться устойчивых результатов.
Моя экспертиза и образование:
- Психолог, ACT-терапевт. Провел более 5000 консультаций.
- Сертифицированный инструктор практик осознанности (MBSR, MBCT).
- Специалист в области терапии, сфокусированной на сострадании (CFT).
- Специалист в области функционального анализа поведения и теории реляционных фреймов (RFT) — научной основы ACT.
- Автор книги «Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности».
- Член Международной Ассоциации Контекстуально-Поведенческой Науки (ACBS).
Мои услуги
Я специализируюсь на помощи при тревожных расстройствах и депрессии:
- Панические атаки
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
- Социальная тревожность
- ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
- Депрессия, апатия, выгорание
Также я помогаю справляться с трудностями, которые часто сопровождают эти состояния или существуют отдельно:
- Высокая самокритика и низкая самооценка
- Хронический стресс и эмоциональное выгорание
- Сложности с управлением эмоциями (гнев, стыд, вина)
- Прокрастинация и отсутствие мотивации
- Поиск себя и смысла, экзистенциальные вопросы
- Сложности в построении отношений
Как проходят сессии:
Работаю дистанционно (google meet и другие способы созвона) и очно в Москве. Наша работа будет структурированной и понятной. Мы будем не просто говорить о проблеме, а анализировать и тренировать новые навыки.
Мой Telegram-канал, где я просто и понятно объясняю механизмы работы психики: https://t.me/krizhanovskii_kirill
Я не работаю с клиентами младше 18 лет.
Для записи на индивидуальные консультации или групповые занятия - пишите мне +7 995 260 25 66 или по кнопке ниже.
- Панические атаки
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
- Социальная тревожность
- ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
- Депрессия, апатия, выгорание
Также я помогаю справляться с трудностями, которые часто сопровождают эти состояния или существуют отдельно:
- Высокая самокритика и низкая самооценка
- Хронический стресс и эмоциональное выгорание
- Сложности с управлением эмоциями (гнев, стыд, вина)
- Прокрастинация и отсутствие мотивации
- Поиск себя и смысла, экзистенциальные вопросы
- Сложности в построении отношений
Как проходят сессии:
Работаю дистанционно (google meet и другие способы созвона) и очно в Москве. Наша работа будет структурированной и понятной. Мы будем не просто говорить о проблеме, а анализировать и тренировать новые навыки.
Мой Telegram-канал, где я просто и понятно объясняю механизмы работы психики: https://t.me/krizhanovskii_kirill
Я не работаю с клиентами младше 18 лет.
Для записи на индивидуальные консультации или групповые занятия - пишите мне +7 995 260 25 66 или по кнопке ниже.
Этапы работы
Анализ и формулировка запроса
На первой сессии мы проведем функциональный анализ: глубоко разберем, как именно работает ваша проблема. Что ее запускает, какие мысли и действия ее поддерживают, и как она влияет на вашу жизнь. Это поможет нам точно сформулировать запрос и понять, к какому результату мы будем двигаться.
Разработка плана и знакомство с инструментами
На основе проведенного анализа я предложу четкий план работы. Мы выберем научно обоснованные техники и упражнения из арсенала ACT и CFT, которые точечно воздействуют на выявленные механизмы проблемы. Я подробно объясню, как и почему работает каждый инструмент.
Практика и освоение навыков
Терапия - это активная тренировка "психических" мышц. Вы будете применять новые инструменты как на сессиях, так и в повседневной жизни между встречами. На этом этапе вы начнете активно развивать навыки осознанности, принятия и сострадания к себе.
Интеграция и обратная связь
Мы будем постоянно анализировать ваш опыт практики: что получается, а что вызывает сложности. Это позволит нам гибко корректировать план, подбирать более подходящие техники и глубже прорабатывать возникающие препятствия.
Достижение результата и закрепление
Наша цель - не просто временное облегчение, а устойчивое изменение. Когда нужные навыки будут освоены, а запрос решен, мы убедимся, что вы можете самостоятельно применять эти инструменты в своей жизни. Это обеспечит долгосрочный результат и предотвратит рецидивы.
Цены на мои услуги
Психологическое консультирование/психотерапия онлайн
4500 р/55 минут
Пакет из 4х онлайн-консультаций
16000 рублей
Психологическое консультирование/психотерапия очно в Москве
5000 рублей/55 минут
Супервизия в контекстуально-поведенческом подходе (для специалистов)
5000 рублей/55 минут
