Получите чек-лист "5 признаков, что вы действуете под влиянием избегания, а не ценностей"
Проверьте по этому чек-листу, не управляет ли вами избегание прямо сейчас?
Стремитесь к достижениям, но сталкиваетесь с хронической усталостью и стрессом?
Я помогаю предпринимателям, специалистам из IT и творческих индустрий выйти из выгорания и хронического стресса, научиться управлять состояниями и вернуть продуктивность и осмысленность научно-обоснованными методами, без эзотерики.
Здравствуйте. Меня зовут Кирилл Крыжановский.
Если вы читаете этот текст, скорее всего, вы привыкли достигать целей, но сейчас чувствуете, что внутренний ресурс на нуле. Вы не одиноки. Я психолог, и я специализируюсь на том, чтобы помогать таким же профессионалам, как вы, преодолеть выгорание и хронический стресс - системно, измеримо и с опорой на доказательные подходы.
Если вы:
Просыпаетесь уже уставшим, даже после полноценного сна
Ловите себя на цинизме и раздражении там, где раньше были спокойны
Чувствуете апатию и потерю смысла в том, что делаете
Замечаете, что работа отнимает все силы, а на личную жизнь ничего не остается
Понимаете, что достигли многого, но не чувствуете от этого радости
Откладываете важные дела (прокрастинируете), хотя раньше были активны
…то, важно заметить, что это частые признаки выгорания и хронического стресса.
Хорошая новость: выгорание обратимо.
Но решение не в том, чтобы "взять себя в руки" (вы уже пробовали). Решение - понять механизмы истощения и выстроить навыки саморегуляции так, чтобы ресурс восстанавливался, а не уходил.
Моя задача - не просто поддержать вас, а помочь вам распутать то, что поддерживает выгорание здесь и сейчас, и выстроить практические навыки, чтобы эмоции и мысли меньше управляли вами - а вы больше управляли своими действиями.
Мы не будем бесконечно бороться с симптомами. Мы проведем структурированный функциональный анализ и разберем, какие именно механизмы подпитывают истощение: перфекционизм, токсичная самокритика, нарушение границ, хроническая перегрузка, конфликт ценностей, избегание сложных эмоций.
Мой основной подход - ACT (терапия принятия и ответственности)
В работе я опираюсь на методы, которые дают устойчивые изменения и формируют навыки психологической гибкости. Мой основной подход - ACT (терапия принятия и ответственности), современный доказательный метод 3-й волны КПТ. ACT помогает научиться по-другому относиться к мыслям и эмоциям, выходить из застревания в борьбе с собой, прояснять ценности и возвращаться к действиям, которые делают жизнь наполненной.
Дополнительные инструменты для глубинной работы
При необходимости я дополняю работу инструментами когерентной терапии, когда важно точечно и глубоко проработать эмоциональные схемы и внутренние убеждения, которые поддерживают выгорание. Это позволяет не просто "понять головой", а действительно изменить автоматические реакции и внутренние настройки, из-за которых вы снова и снова оказываетесь в истощении.
В результате нашей работы вы сформируете практические навыки:
Эффективно восстанавливаться - научитесь восполнять энергию, а не просто растрачивать ее.
Распознавать первые сигналы стресса - чтобы гасить напряжение до того, как оно перерастет в кризис.
Справляться со сложными эмоциями - без внутренней борьбы, которая высасывает последние силы.
Ослабить самокритику и выйти из ловушки перфекционизма - чтобы перестать работать на износ как единственный способ быть ценным.
Четко понимать свои ценности - и выстраивать жизнь вокруг них, а не вокруг "надо" и "должен".
Вернуть ясность, продуктивность и интерес к жизни - без откатов и без ощущения, что вы держитесь только на силе воли.
Технологические возможности: Биологическая обратная связь (БОС)
Для клиентов, которым важны измеримость и технологичность, я предлагаю работу с использованием БОС (биологической обратной связи). Это метод тренировки саморегуляции на основе объективных физиологических показателей. С помощью датчиков мы видим, как ваша нервная система реагирует на нагрузку и восстановление в реальном времени, и обучаем мозг входить в более устойчивые состояния: снижать избыточное напряжение, быстрее восстанавливаться и удерживать продуктивность. Это особенно эффективно при хроническом стрессе, тревоге, нарушениях сна и постоянном внутреннем диалоге.
Мой подход основан на стыке контекстуально-поведенческой науки и современной нейробиологии:
ACT - основной метод работы
Когерентная терапия - для глубокой проработки эмоциональных схем
БОС-технологии - для объективного контроля и тренировки навыков саморегуляции
Мы работаем на результат и развиваем навыки, которые остаются с вами надолго.
Моя экспертиза:
Психолог, ACT-терапевт (терапия принятия и ответственности, 3-я волна когнитивно-поведенческой терапии)
Специалист в области функционального анализа поведения и теории реляционных фреймов (RFT) — научной основы ACT
Специалист по биологической обратной связи (БОС) - диагностике и тренировке саморегуляции
Практик когерентной терапии - для точечной глубинной работы с эмоциональными схемами
Более 5000 консультаций, включая углубленную работу с выгоранием и хроническим стрессом
Сертифицированный инструктор практик осознанности (MBSR, MBCT)
Автор книги «Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности»
Член Международной Ассоциации Контекстуально-Поведенческой Науки (ACBS)
Я помогаю предпринимателям, специалистам из IT и творческих индустрий выйти из выгорания и хронического стресса, научиться управлять состояниями и вернуть продуктивность и осмысленность научно-обоснованными методами, без эзотерики.
Здравствуйте. Меня зовут Кирилл Крыжановский.
Если вы читаете этот текст, скорее всего, вы привыкли достигать целей, но сейчас чувствуете, что внутренний ресурс на нуле. Вы не одиноки. Я психолог, и я специализируюсь на том, чтобы помогать таким же профессионалам, как вы, преодолеть выгорание и хронический стресс - системно, измеримо и с опорой на доказательные подходы.
Если вы:
Просыпаетесь уже уставшим, даже после полноценного сна
Ловите себя на цинизме и раздражении там, где раньше были спокойны
Чувствуете апатию и потерю смысла в том, что делаете
Замечаете, что работа отнимает все силы, а на личную жизнь ничего не остается
Понимаете, что достигли многого, но не чувствуете от этого радости
Откладываете важные дела (прокрастинируете), хотя раньше были активны
…то, важно заметить, что это частые признаки выгорания и хронического стресса.
Хорошая новость: выгорание обратимо.
Но решение не в том, чтобы "взять себя в руки" (вы уже пробовали). Решение - понять механизмы истощения и выстроить навыки саморегуляции так, чтобы ресурс восстанавливался, а не уходил.
Моя задача - не просто поддержать вас, а помочь вам распутать то, что поддерживает выгорание здесь и сейчас, и выстроить практические навыки, чтобы эмоции и мысли меньше управляли вами - а вы больше управляли своими действиями.
Мы не будем бесконечно бороться с симптомами. Мы проведем структурированный функциональный анализ и разберем, какие именно механизмы подпитывают истощение: перфекционизм, токсичная самокритика, нарушение границ, хроническая перегрузка, конфликт ценностей, избегание сложных эмоций.
Мой основной подход - ACT (терапия принятия и ответственности)
В работе я опираюсь на методы, которые дают устойчивые изменения и формируют навыки психологической гибкости. Мой основной подход - ACT (терапия принятия и ответственности), современный доказательный метод 3-й волны КПТ. ACT помогает научиться по-другому относиться к мыслям и эмоциям, выходить из застревания в борьбе с собой, прояснять ценности и возвращаться к действиям, которые делают жизнь наполненной.
Дополнительные инструменты для глубинной работы
При необходимости я дополняю работу инструментами когерентной терапии, когда важно точечно и глубоко проработать эмоциональные схемы и внутренние убеждения, которые поддерживают выгорание. Это позволяет не просто "понять головой", а действительно изменить автоматические реакции и внутренние настройки, из-за которых вы снова и снова оказываетесь в истощении.
В результате нашей работы вы сформируете практические навыки:
Эффективно восстанавливаться - научитесь восполнять энергию, а не просто растрачивать ее.
Распознавать первые сигналы стресса - чтобы гасить напряжение до того, как оно перерастет в кризис.
Справляться со сложными эмоциями - без внутренней борьбы, которая высасывает последние силы.
Ослабить самокритику и выйти из ловушки перфекционизма - чтобы перестать работать на износ как единственный способ быть ценным.
Четко понимать свои ценности - и выстраивать жизнь вокруг них, а не вокруг "надо" и "должен".
Вернуть ясность, продуктивность и интерес к жизни - без откатов и без ощущения, что вы держитесь только на силе воли.
Технологические возможности: Биологическая обратная связь (БОС)
Для клиентов, которым важны измеримость и технологичность, я предлагаю работу с использованием БОС (биологической обратной связи). Это метод тренировки саморегуляции на основе объективных физиологических показателей. С помощью датчиков мы видим, как ваша нервная система реагирует на нагрузку и восстановление в реальном времени, и обучаем мозг входить в более устойчивые состояния: снижать избыточное напряжение, быстрее восстанавливаться и удерживать продуктивность. Это особенно эффективно при хроническом стрессе, тревоге, нарушениях сна и постоянном внутреннем диалоге.
Мой подход основан на стыке контекстуально-поведенческой науки и современной нейробиологии:
ACT - основной метод работы
Когерентная терапия - для глубокой проработки эмоциональных схем
БОС-технологии - для объективного контроля и тренировки навыков саморегуляции
Мы работаем на результат и развиваем навыки, которые остаются с вами надолго.
Моя экспертиза:
Психолог, ACT-терапевт (терапия принятия и ответственности, 3-я волна когнитивно-поведенческой терапии)
Специалист в области функционального анализа поведения и теории реляционных фреймов (RFT) — научной основы ACT
Специалист по биологической обратной связи (БОС) - диагностике и тренировке саморегуляции
Практик когерентной терапии - для точечной глубинной работы с эмоциональными схемами
Более 5000 консультаций, включая углубленную работу с выгоранием и хроническим стрессом
Сертифицированный инструктор практик осознанности (MBSR, MBCT)
Автор книги «Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности»
Член Международной Ассоциации Контекстуально-Поведенческой Науки (ACBS)
Мои услуги
Я специализируюсь на:
- Профессиональном и эмоциональном выгорании
- Синдроме хронической усталости
- Хроническом стрессе и тревоге
- Сопутствующих трудностях: перфекционизм, прокрастинация, низкая самооценка
Как проходят консультации:
Работаю онлайн и очно в Москве. Формат онлайн доказал свою эффективность и позволяет заниматься из любой точки мира в удобное для вас время. Наша работа будет структурированной и понятной: мы определяем ключевые механизмы, поддерживающие ваше состояние, тренируем навыки управления вниманием, эмоциями, нагрузкой и восстановлением. При необходимости подключаем БОС как инструмент ускорения обучения саморегуляции.
Мой Telegram-канал, где я просто и понятно объясняю механизмы психики и работы со стрессом: https://t.me/krizhanovskii_kirill
Не работаю с клиентами младше 18 лет.
Если вы узнали себя в этом описании и готовы разобраться с причинами, напишите мне в WhatsApp или Telegram. На первой сессии мы не просто познакомимся, а сразу начнем разбираться в вашей ситуации и наметим четкий план действий. Ваше сообщение - уже первый шаг к изменению.
+7 995 260 25 66
- Профессиональном и эмоциональном выгорании
- Синдроме хронической усталости
- Хроническом стрессе и тревоге
- Сопутствующих трудностях: перфекционизм, прокрастинация, низкая самооценка
Как проходят консультации:
Работаю онлайн и очно в Москве. Формат онлайн доказал свою эффективность и позволяет заниматься из любой точки мира в удобное для вас время. Наша работа будет структурированной и понятной: мы определяем ключевые механизмы, поддерживающие ваше состояние, тренируем навыки управления вниманием, эмоциями, нагрузкой и восстановлением. При необходимости подключаем БОС как инструмент ускорения обучения саморегуляции.
Мой Telegram-канал, где я просто и понятно объясняю механизмы психики и работы со стрессом: https://t.me/krizhanovskii_kirill
Не работаю с клиентами младше 18 лет.
Если вы узнали себя в этом описании и готовы разобраться с причинами, напишите мне в WhatsApp или Telegram. На первой сессии мы не просто познакомимся, а сразу начнем разбираться в вашей ситуации и наметим четкий план действий. Ваше сообщение - уже первый шаг к изменению.
+7 995 260 25 66
Этапы работы
Анализ и формулировка запроса
На первой сессии мы проведем функциональный анализ: глубоко разберем, как именно работает ваша проблема. Что ее запускает, какие мысли и действия ее поддерживают, и как она влияет на вашу жизнь. Это поможет нам точно сформулировать запрос и понять, к какому результату мы будем двигаться.
Разработка плана и знакомство с инструментами
На основе проведенного анализа я предложу четкий план работы. Мы выберем научно обоснованные техники и упражнения из арсенала ACT и CFT, которые точечно воздействуют на выявленные механизмы проблемы. Я подробно объясню, как и почему работает каждый инструмент.
Практика и освоение навыков
Терапия - это активная тренировка "психических" мышц. Вы будете применять новые инструменты как на сессиях, так и в повседневной жизни между встречами. На этом этапе вы начнете активно развивать навыки осознанности, принятия и сострадания к себе.
Интеграция и обратная связь
Мы будем постоянно анализировать ваш опыт практики: что получается, а что вызывает сложности. Это позволит нам гибко корректировать план, подбирать более подходящие техники и глубже прорабатывать возникающие препятствия.
Достижение результата и закрепление
Наша цель - не просто временное облегчение, а устойчивое изменение. Когда нужные навыки будут освоены, а запрос решен, мы убедимся, что вы можете самостоятельно применять эти инструменты в своей жизни. Это обеспечит долгосрочный результат и предотвратит рецидивы.
Цены на мои услуги
Психологическое консультирование/психотерапия онлайн
5000 р/55 минут
Пакет из 5 онлайн-консультаций
(Стоимость одной консультации в этом случае 4500 рублей)
(Стоимость одной консультации в этом случае 4500 рублей)
22500 рублей
Психологическое консультирование/психотерапия очно в Москве
5500 рублей/55 минут
Супервизия в контекстуально-поведенческом подходе (для специалистов)
5000 рублей/55 минут
