Кирилл Крыжановский, психолог и ACT‑терапевт
Я помогаю предпринимателям, IT‑специалистам и творческим людям освоить навыки эффективной эмоциональной регуляции и построить высокий уровень личной устойчивости.
Нажмите на карточку, чтобы увидеть, что меняется в результате работы.
Когда трудно переключиться с рабочих задач, а в голове постоянно крутится мысленная жвачка.
Что меняетсяКогда срываетесь на мелочах или, наоборот, наступает эмоциональное онемение.
Что меняетсяКогда стресс выплёскивается на близких, конфликты повторяются по одному сценарию, а к себе вы относитесь строже, чем к кому-либо другому.
Что меняетсяВнутренний голос требует делать больше и лучше, а страх сделать неидеально оборачивается работой на износ или прокрастинацией.
Что меняетсяХронические нагрузки истощили ресурс, не получается расслабиться даже на выходных или в отпуске, страдает сон.
Что меняетсяВ неопределённости и дедлайнах теряется связь с тем, что для вас важно, а за списком задач пропадают смысл и удовольствие.
Что меняетсяМоя работа строится на стыке контекстуально-поведенческой науки — инструментов с доказанной эффективностью — и нейробиологии.
Основной метод
Терапия принятия и ответственности
Помогает развить психологическую гибкость. Вместо избегания сложных эмоций (тревоги, злости, страха неудачи) или борьбы с ними вы научитесь разделяться со сложными мыслями, бережно обходиться со своими состояниями и действовать эффективно, исходя из своих истинных ценностей, а не под влиянием мимолётного импульса.
Как устроена психологическая гибкостьГлубинная работа
Когерентная терапия
Помогает обнаружить и перестроить те автоматические внутренние убеждения, которые заставляют вашу нервную систему раз за разом включать режим сверхтревоги или гиперконтроля там, где это уже не нужно.
Измеримость
Биологическая обратная связь
С помощью специальных датчиков мы в реальном времени смотрим, как ваша вегетативная нервная система реагирует на нагрузку. Это позволяет натренировать мозг и тело быстрее переключаться из режима стресса в режим восстановления, снижать избыточный тонус и возвращать самообладание.
В терапии принятия и ответственности гибкость складывается из шести процессов, и все они связаны в одну сеть. Выберите любой, чтобы посмотреть короткое видео о нём.
Все шесть изменений — проявления одного навыка: психологической гибкости.
Эмоциональные качели и фоновое напряжение
Вы замечаете, что мысли пошли по кругу, не попадаетесь на их крючок и возвращаете внимание к делу или отдыху. Фоновое напряжение становится меньше, потому что вы перестаёте подпитывать его прокручиванием.
Вспышки раздражения или апатии
Вы замечаете, как нарастает раздражение или как начинается оцепенение, ещё на подлёте, по телу и мыслям, и успеваете выбрать, как ответить. Эмоции перестают решать за вас.
Напряжение в отношениях с собой и с другими
Вы остаётесь в контакте с близкими, даже когда сложно: слышите другого, не теряя себя, говорите о своих потребностях и выбираете, как вести себя в конфликте. К себе вы начинаете относиться так же бережно, как к тому, кто вам дорог.
Перфекционизм, самокритика и синдром самозванца
Внутренний критик перестаёт быть судьёй. Вы действуете, потому что это для вас важно, а не потому что страшно оказаться недостаточно хорошим.
Выгорание и сложности с восстановлением
Вы умеете выходить из рабочего режима и отдыхать без чувства вины. Тело учится быстрее переключаться из стресса в восстановление.
Потеря ориентиров
Вы опираетесь на свои ценности, когда решаете, за что браться и от чего отказываться. Задачи снова связаны со смыслом, а решения перестают быть мучительными.
Работаю онлайн по всему миру и очно в Москве. Только со взрослыми, от 18 лет.
Кирилл Крыжановский, практикующий психолог и ACT‑терапевт. Специализируюсь на функциональном анализе поведения и контекстуально-поведенческой науке — третьей волне КПТ.
Работа структурированная и понятная: мы определяем механизмы, которые поддерживают ваше состояние, и тренируем навыки управления вниманием, эмоциями, нагрузкой и восстановлением. Сессия длится 55 минут.
5 000 ₽за 55 минут
Выгоднее на 2 500 ₽
22 500 ₽4 500 ₽ за сессию
5 500 ₽за 55 минут
Для специалистов
5 000 ₽за 55 минут
ЗаписатьсяНа первой сессии мы разберём ваши текущие стратегии совладания со стрессом, определим мишени для работы и наметим понятный пошаговый план. Не работаю с клиентами младше 18 лет.
Если вы узнали себя в описании и готовы разобраться с причинами, напишите мне. На первой сессии мы познакомимся, начнём разбираться в вашей ситуации и наметим чёткий план действий.
+7 995 260‑25‑66