Получите чек-лист "5 признаков, что вы действуете под влиянием избегания, а не ценностей"
Проверьте по этому чек-листу, не управляет ли вами избегание прямо сейчас?
Высокие нагрузки - часть вашей жизни, но чувствуете, что стресс начинает управлять вами?
Я помогаю предпринимателям, IT-специалистам и творческим людям освоить навыки эффективной эмоциональной регуляции и построить высокий уровень личной устойчивости.
Вместо того чтобы тратить силы на борьбу со стрессом или пытаться контролировать эмоции силой воли, мы используем научно обоснованные психологические и телесные инструменты управления своими состояниями. Это позволяет сохранять ясность мышления, принимать точные решения и оставаться продуктивными, не выгорая и не принося в жертву качество жизни.
С какими вызовами я работаю:
Эмоциональные качели и фоновое напряжение: когда трудно переключиться с рабочих задач, а в голове постоянно крутится мысленная жвачка.
Вспышки раздражения или апатии: когда привычные стимулы вызывают слишком острую реакцию или, наоборот, полное эмоциональное онемение.
Ловушка перфекционизма и самокритики: внутренний голос, который требует делать больше и лучше, заставляя работать на износ.
Сложности с восстановлением: невозможность расслабиться даже на выходных или во время отпуска, проблемы со сном из-за стресса.
Потеря ориентиров: когда за бесконечным списком задач теряется личный смысл и удовольствие от того, что вы делаете.
Подход: наука и технологии
Не будет эзотерики или общих советов. Моя работа строится на стыке контекстуально-поведенческой науки (инструментов с доказанной эффективностью) и нейробиологии:
Эмоциональная регуляция через ACT (Терапия принятия и ответственности) Основной метод, который помогает развить психологическую гибкость. Вместо избегания сложных эмоций (тревоги, злости, страха неудачи) или борьбы с ними, вы научитесь разделяться со сложными мыслями, бережно обходиться со своими состояниями и действовать эффективно, исходя из своих истинных ценностей, а не под влиянием мимолетного импульса.
Глубинная проработка эмоциональных схем (Когерентная терапия) Помогает обнаружить и перестроить те автоматические внутренние убеждения, которые заставляют вашу нервную систему раз за разом включать режим сверхтревоги или гиперконтроля там, где это уже не нужно.
Объективный контроль через БОС-технологии (Биологическая обратная связь) Для тех, кому важна измеримость и физиологический компонент. С помощью специальных датчиков мы в реальном времени смотрим, как ваша вегетативная нервная система реагирует на нагрузку. Это позволяет буквально натренировать мозг и тело быстрее переключаться из режима стресса в режим качественного восстановления, снижать избыточный тонус и возвращать самообладание.
Что вы получите в результате нашей работы:
Устойчивый навык саморегуляции: вы будете точно знать, что делать со своей тревогой, злостью или усталостью, чтобы они не разрушали ваши планы и отношения.
Управление стрессом в моменте: научитесь замечать маркеры напряжения на подлёте и гасить их до того, как они перерастут в эмоциональный срыв или истощение.
Психологическую гибкость: способность сохранять фокус и ясность мышления в условиях неопределенности и жестких дедлайнов.
Баланс нагрузки и восстановления: выстроите систему, в которой есть место и высоким достижениям, и глубокому, качественному отдыху без чувства вины.
Экспертиза и факты
Практикующий психолог, ACT-терапевт. Специализируюсь на функциональном анализе поведения и контекстуально-поведенческой науке (3-я волна КПТ).
Специалист по БОС-диагностике и тренировке навыков саморегуляции.
Практик когерентной терапии (точечная работа с глубокими эмоциональными схемами).
Сертифицированный инструктор практик осознанности (MBSR, MBCT).
Более 5000 проведенных консультаций, ключевой профиль — стресс-менеджмент, эмоциональное выгорание и регуляция состояний.
Автор книги «Ловушки ума» (инструменты ACT для выхода из ментальных и поведенческих тупиков).
Член Международной Ассоциации Контекстуально-Поведенческой Науки (ACBS).
Формат работы и контакты
Где: Онлайн по всему миру / Очно в Москве.
Ограничения: Не работаю с клиентами младше 18 лет.
На первой сессии мы проведем анализ ваших текущих стратегий совладания со стрессом, определим мишени для работы и наметим понятный, пошаговый план тренировки навыков регуляции.
Написать мне: [WhatsApp] / [Telegram] (+7 995 260 25 66)
Мой Telegram-канал : https://t.me/krizhanovskii_kirill
Купить мою книгу "Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности" (Ridero, Литрес, Ozon): https://ridero.ru/books/lovushki_uma/
Я помогаю предпринимателям, IT-специалистам и творческим людям освоить навыки эффективной эмоциональной регуляции и построить высокий уровень личной устойчивости.
Вместо того чтобы тратить силы на борьбу со стрессом или пытаться контролировать эмоции силой воли, мы используем научно обоснованные психологические и телесные инструменты управления своими состояниями. Это позволяет сохранять ясность мышления, принимать точные решения и оставаться продуктивными, не выгорая и не принося в жертву качество жизни.
С какими вызовами я работаю:
Эмоциональные качели и фоновое напряжение: когда трудно переключиться с рабочих задач, а в голове постоянно крутится мысленная жвачка.
Вспышки раздражения или апатии: когда привычные стимулы вызывают слишком острую реакцию или, наоборот, полное эмоциональное онемение.
Ловушка перфекционизма и самокритики: внутренний голос, который требует делать больше и лучше, заставляя работать на износ.
Сложности с восстановлением: невозможность расслабиться даже на выходных или во время отпуска, проблемы со сном из-за стресса.
Потеря ориентиров: когда за бесконечным списком задач теряется личный смысл и удовольствие от того, что вы делаете.
Подход: наука и технологии
Не будет эзотерики или общих советов. Моя работа строится на стыке контекстуально-поведенческой науки (инструментов с доказанной эффективностью) и нейробиологии:
Эмоциональная регуляция через ACT (Терапия принятия и ответственности) Основной метод, который помогает развить психологическую гибкость. Вместо избегания сложных эмоций (тревоги, злости, страха неудачи) или борьбы с ними, вы научитесь разделяться со сложными мыслями, бережно обходиться со своими состояниями и действовать эффективно, исходя из своих истинных ценностей, а не под влиянием мимолетного импульса.
Глубинная проработка эмоциональных схем (Когерентная терапия) Помогает обнаружить и перестроить те автоматические внутренние убеждения, которые заставляют вашу нервную систему раз за разом включать режим сверхтревоги или гиперконтроля там, где это уже не нужно.
Объективный контроль через БОС-технологии (Биологическая обратная связь) Для тех, кому важна измеримость и физиологический компонент. С помощью специальных датчиков мы в реальном времени смотрим, как ваша вегетативная нервная система реагирует на нагрузку. Это позволяет буквально натренировать мозг и тело быстрее переключаться из режима стресса в режим качественного восстановления, снижать избыточный тонус и возвращать самообладание.
Что вы получите в результате нашей работы:
Устойчивый навык саморегуляции: вы будете точно знать, что делать со своей тревогой, злостью или усталостью, чтобы они не разрушали ваши планы и отношения.
Управление стрессом в моменте: научитесь замечать маркеры напряжения на подлёте и гасить их до того, как они перерастут в эмоциональный срыв или истощение.
Психологическую гибкость: способность сохранять фокус и ясность мышления в условиях неопределенности и жестких дедлайнов.
Баланс нагрузки и восстановления: выстроите систему, в которой есть место и высоким достижениям, и глубокому, качественному отдыху без чувства вины.
Экспертиза и факты
Практикующий психолог, ACT-терапевт. Специализируюсь на функциональном анализе поведения и контекстуально-поведенческой науке (3-я волна КПТ).
Специалист по БОС-диагностике и тренировке навыков саморегуляции.
Практик когерентной терапии (точечная работа с глубокими эмоциональными схемами).
Сертифицированный инструктор практик осознанности (MBSR, MBCT).
Более 5000 проведенных консультаций, ключевой профиль — стресс-менеджмент, эмоциональное выгорание и регуляция состояний.
Автор книги «Ловушки ума» (инструменты ACT для выхода из ментальных и поведенческих тупиков).
Член Международной Ассоциации Контекстуально-Поведенческой Науки (ACBS).
Формат работы и контакты
Где: Онлайн по всему миру / Очно в Москве.
Ограничения: Не работаю с клиентами младше 18 лет.
На первой сессии мы проведем анализ ваших текущих стратегий совладания со стрессом, определим мишени для работы и наметим понятный, пошаговый план тренировки навыков регуляции.
Написать мне: [WhatsApp] / [Telegram] (+7 995 260 25 66)
Мой Telegram-канал : https://t.me/krizhanovskii_kirill
Купить мою книгу "Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности" (Ridero, Литрес, Ozon): https://ridero.ru/books/lovushki_uma/
Мои услуги
Я помогаю разобраться со следующими запросами:
- Управление стрессом и эмоциональным выгоранием: восстановление ресурса при хронических нагрузках, переход от истощения к управляемой продуктивности.
- Эмоциональная регуляция и самообладание: работа с тревожностью, фоновым напряжением, вспышками раздражения, эмоциональными качелями и "мысленной жвачкой".
- Преодоление поведенческих ловушек: выход из жесткого перфекционизма, синдрома самозванца, прокрастинации и привычки работать на износ.
- Развитие психологической гибкости: умение сохранять контакт с личными ценностями и действовать эффективно в условиях высокой неопределенности, кризисов и дедлайнов.
- Физиологическая саморегуляция (с БОС): тренировка вегетативной нервной системы для быстрого расслабления, улучшения качества сна и снижения избыточного тонуса.
Как проходят консультации:
Работаю онлайн и очно в Москве. Формат онлайн доказал свою эффективность и позволяет заниматься из любой точки мира в удобное для вас время. Наша работа будет структурированной и понятной: мы определяем ключевые механизмы, поддерживающие ваше состояние, тренируем навыки управления вниманием, эмоциями, нагрузкой и восстановлением. При необходимости подключаем БОС как инструмент ускорения обучения саморегуляции.
Мой Telegram-канал, где я просто и понятно объясняю механизмы психики и работы со стрессом: https://t.me/krizhanovskii_kirill
Не работаю с клиентами младше 18 лет.
Если вы узнали себя в этом описании и готовы разобраться с причинами, напишите мне в WhatsApp или Telegram. На первой сессии мы не просто познакомимся, а сразу начнем разбираться в вашей ситуации и наметим четкий план действий. Ваше сообщение - уже первый шаг к изменению.
+7 995 260 25 66
Этапы работы
Анализ и формулировка запроса
На первой сессии мы проведем функциональный анализ: глубоко разберем, как именно работает ваша проблема. Что ее запускает, какие мысли и действия ее поддерживают, и как она влияет на вашу жизнь. Это поможет нам точно сформулировать запрос и понять, к какому результату мы будем двигаться.
Разработка плана и знакомство с инструментами
На основе проведенного анализа я предложу четкий план работы. Мы выберем научно обоснованные техники и упражнения из арсенала ACT и CFT, которые точечно воздействуют на выявленные механизмы проблемы. Я подробно объясню, как и почему работает каждый инструмент.
Практика и освоение навыков
Терапия - это активная тренировка "психических" мышц. Вы будете применять новые инструменты как на сессиях, так и в повседневной жизни между встречами. На этом этапе вы начнете активно развивать навыки осознанности, принятия и сострадания к себе.
Интеграция и обратная связь
Мы будем постоянно анализировать ваш опыт практики: что получается, а что вызывает сложности. Это позволит нам гибко корректировать план, подбирать более подходящие техники и глубже прорабатывать возникающие препятствия.
Достижение результата и закрепление
Наша цель - не просто временное облегчение, а устойчивое изменение. Когда нужные навыки будут освоены, а запрос решен, мы убедимся, что вы можете самостоятельно применять эти инструменты в своей жизни. Это обеспечит долгосрочный результат и предотвратит рецидивы.
Цены на мои услуги
Психологическое консультирование/психотерапия онлайн
5000 р/55 минут
Пакет из 5 онлайн-консультаций
(Стоимость одной консультации в этом случае 4500 рублей)
(Стоимость одной консультации в этом случае 4500 рублей)
22500 рублей
Психологическое консультирование/психотерапия очно в Москве
5500 рублей/55 минут
Супервизия в контекстуально-поведенческом подходе (для специалистов)
5000 рублей/55 минут
