"На пике ясности: медитация + биохакинг для жизни в балансе"
7 дневный марафон
7 дневный марафон
Проясните разум, восстановите тело и верните контакт с собой за 7 дней — в формате онлайн!
Медитация
«Медитация — это тренировка ума и внимания. Она включает в себя техники направленной концентрации, осознанности и расслабления»
Биохакинг
«Биохакинг - это современный подход к улучшению качества жизни, здоровья и продуктивности с помощью научно обоснованных методов управления своим телом и разумом»
О марафоне
- Проходит в закрытом Телеграм-канале.
- Утренние и вечерние задания и короткие теоретические материалы.
- Необходимое время: не более 30 минут в день.
- Доступ к материалам, чтобы заниматься в удобное для вас время.
Кому подойдет
- Для тех, кто хочет меньше стресса и больше ясности в жизни.
- Для начинающих, кто только знакомится с медитацией.
- Для людей с плотным графиком, которые хотят иметь больше энергии.
- Для тех, кто стремится внедрить полезные привычки легко и без надрыва.
Что в итоге?
- Вы научитесь снижать стресс и прояснять разум через простые техники медитации.
- Освоите базовые принципы биохакинга, которые поддержат ваш разум и тело в балансе.
- Поймёте, как внедрить эти практики в жизнь.
- Получите больше энергии и продуктивности за счёт изменения привычек мышления и новых действий.
- Разработаете индивидуальный подход к ежедневной практике и восстановлению.
Внутри марафона:
1
День 1
Основы медитации и восстановления. Как отпустить контроль через расслабление. База медитации
Медитация-сканирование тела
Использование магния, магниевых ванн и ароматерапии
Медитация-сканирование тела
Использование магния, магниевых ванн и ароматерапии
2
День 2
Медитация на дыхание. Осознаем дыхание и учимся управлять вниманием
Добавки для улучшения концентрации и методы активации продуктивности. Как повысить концентрацию и снизить ощущение перегруженности
Добавки для улучшения концентрации и методы активации продуктивности. Как повысить концентрацию и снизить ощущение перегруженности
3
День 3
Осознавание тела и дыхания вместе
Объединяем предыдущие навыки осознавания ощущений и работу с фокусом внимания
Сон: как улучшить качество сна и повысить дневную продуктивность
Объединяем предыдущие навыки осознавания ощущений и работу с фокусом внимания
Сон: как улучшить качество сна и повысить дневную продуктивность
4
День 4
Осознавание мыслей + Биохакинг для работы с умом
Учимся техникам освобождения от мыслей без подавления и погружения. Способы оптимизации умственной и физической работоспособности
Учимся техникам освобождения от мыслей без подавления и погружения. Способы оптимизации умственной и физической работоспособности
5
День 5
Осознавание эмоций + Практики биохакинга для эмоционального баланса
Осознание своих эмоций без страха или избегания, развитие эмоционального интеллекта.
Как стресс влияет на мозг и способы управления им.
Использование адаптогенов для баланса
Осознание своих эмоций без страха или избегания, развитие эмоционального интеллекта.
Как стресс влияет на мозг и способы управления им.
Использование адаптогенов для баланса
6
День 6
Безобъектная медитация.
Как развить креативность и навыки решения проблем на основе нейробиологии.
Как развить креативность и навыки решения проблем на основе нейробиологии.
7
День 7
Интеграция опыта и соединение всех практик в потоке осознанного наблюдения
Интегрируем весь опыт, объединяя все практики в потоке наблюдения.
Встраиваем практику в контекст жизни.
Интегрируем весь опыт, объединяя все практики в потоке наблюдения.
Встраиваем практику в контекст жизни.
Формат участия
Всё проходит в закрытом телеграм-канале.
Удобно, быстро и эффективно.
Удобно, быстро и эффективно.
Каждое утро: небольшие задания и короткие медитации (10-15 минут).
Вечерние рекомендации: для анализа и восстановления.
О ведущем марафона:
Кирилл Крыжановский
Психолог, контекстуально-поведенческий психотерапевт (Acceptance and Commitment therapy - Терапия принятия и ответственности), писатель (книга Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности),
дипломированный инструктор практик осознанности mindfulness и Когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT, MBSR) ассоциации КПТ, специалист в области биохакинга (Сеченовский Университет).
Практикую и преподаю практику осознанности больше 6 лет.
Кирилл Крыжановский
Психолог, контекстуально-поведенческий психотерапевт (Acceptance and Commitment therapy - Терапия принятия и ответственности), писатель (книга Ловушки ума. Как выйти из ловушек ума при помощи инструментов терапии принятия и ответственности),
дипломированный инструктор практик осознанности mindfulness и Когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT, MBSR) ассоциации КПТ, специалист в области биохакинга (Сеченовский Университет).
Практикую и преподаю практику осознанности больше 6 лет.
Стоимость участия в 7-ми дневном марафоне
(материалы марафона, доступ в телеграм-канал (1 месяц), сопровождение от ведущего):
2900
р.
3500
р.
Эффективность медитации осознанности
• Медитация снижает уровень стресса и улучшает эмоциональную регуляцию.
• Практика медитации улучшает работу мозга и качество жизни.
• Медитация помогает справляться с резкими реакциями на стрессовые ситуации и внутренние переживания.
Развитие доброты и сострадания
• Медитация развивает доброту и сострадание к себе и другим.
• Медитация помогает замечать и созерцать внутренние процессы.
• Современные люди часто страдают от самокритики и самоистязания.
Переход к здоровым стратегиям
• Медитация помогает перейти к более здоровым и эффективным стратегиям.
• Медитация развивает эмоциональный интеллект и когнитивную гибкость.
• Медитация борется с процессами старения мозга и улучшает когнитивный контроль.
Развитие эмоционального интеллекта
• Медитация улучшает связь между префронтальной корой, лимбической системой и эмоциональной системой.
• Медитация помогает лучше расшифровывать эмоциональные сигналы.
• Эмоциональный интеллект можно тренировать через медитацию.
• Медитация снижает уровень стресса и улучшает эмоциональную регуляцию.
• Практика медитации улучшает работу мозга и качество жизни.
• Медитация помогает справляться с резкими реакциями на стрессовые ситуации и внутренние переживания.
Развитие доброты и сострадания
• Медитация развивает доброту и сострадание к себе и другим.
• Медитация помогает замечать и созерцать внутренние процессы.
• Современные люди часто страдают от самокритики и самоистязания.
Переход к здоровым стратегиям
• Медитация помогает перейти к более здоровым и эффективным стратегиям.
• Медитация развивает эмоциональный интеллект и когнитивную гибкость.
• Медитация борется с процессами старения мозга и улучшает когнитивный контроль.
Развитие эмоционального интеллекта
• Медитация улучшает связь между префронтальной корой, лимбической системой и эмоциональной системой.
• Медитация помогает лучше расшифровывать эмоциональные сигналы.
• Эмоциональный интеллект можно тренировать через медитацию.
О пользе медитации осознанности
Начни путь к ясности и внутреннему балансу прямо сейчас! Присоединяйся к нашему марафону и почувствуй результаты уже через 7 дней.
Старт 7 апреля. Количество участников ограничено (10 человек)
Дни
Часы
Минуты
Секунды
FAQ (Часто задаваемые вопросы)
Как проходит марафон, если я не могу заходить онлайн каждый день?
Все материалы остаются в чате, вы можете проходить марафон в своем темпе.
Подходит ли марафон для новичков, которые ничего не знают о медитации или биохакинге?
Да. Мы начнем с базовых моментов. Если у вас нет опыта - вы сможете все пошагово освоить. Если же у вас уже есть опыт медитации - вам может быть интересно пройти данный марафон в интенсивном формате и обогатить свою практику инструментами биохакинга.
Сколько времени мне нужно в день, чтобы успевать всё выполнять?
Потребуется от 10 до 30 минут. В любом случае вы можете проходить все в своем индивидуальном темпе.
Начните путь к ясности и балансу прямо сейчас. Это всего 7 дней для нового Я!
Контакты
+7(995) 260-25-66
moth123man@yandex.ru
moth123man@yandex.ru
© 2021–2025 Кирилл Крыжановский.
Все права защищены.
Все права защищены.
Регистрация
