Приветствую! Вы выполнили тест и получили определенные результаты. Возможно, вы даже определили области, которые нуждаются в более целенаправленной проработке.

Мы продолжим изучать Психологическую Гибкость и посмотрим на примерах, как это применяется.

Но в начале разберем из чего состоит Психологическая Гибкость. Это 6 процессов, объединенных в 3 блока. Вы видели эти блоки в тесте, по названиям шкал.

Можно назвать их Открытость (к внутреннему опыту), Сфокусированность (на том, что происходит здесь и сейчас) и Вовлеченность (действия, на основе своих ценностей, вовлечение в них).

Открытость. Этот глубинный процесс относится к способности испытывать эмоции, чувства, ощущения и иметь мысли непосредственно, без оценивания и сопротивления. Открытые люди склонны считать эти переживания неотъемлемой частью своей жизни, и их поведение определяется больше личными убеждениями и ценностями, чем количеством эмоциональной боли, которую они могут испытать.

Люди, которым не хватает сил в этой области, не готовы испытывать болезненные эмоции, мысли, воспоминания или физические ощущения. Они склонны следовать правилам, способствующим контролю, подавлению или избеганию этого личного опыта. Из-за этого их поведение находится больше под влиянием правил, чем результатов своего поведения в реальном мире.

Осознанность (сфокусированность на настоящем). Этот глубинный процесс относится к способности "быть здесь и сейчас" и более отстраненно смотреть на свои проблемы, отступив от них на шаг и поместив в более широкий контекст. Осознанные люди могут переживать жизнь в данный момент и, следовательно, быстро адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. Они способны отстраниться и рассматривать даже болезненные события как часть более общей картины жизни.

Люди, которым не хватает сил в этой области, склонны руминировать о прошлом, хронически беспокоиться о будущем, или делать то и другое. Как правило, они занимаются множеством отвлекающих действий, потому что чувствуют тревогу и беспокойство только от того, что находятся в настоящем. Они склонны полностью погружаться в Я-нарратив, в рассказы о том, как они достигли этой точки и почему значимые изменения невозможны. Они осмысливают жизненные события в понятиях, которые вписываются только в их Я-нарратив, поэтому испытывают трудности с обучением новому поведению, которое основывается на результатах в реальном мире.

Вовлеченность. Этот глубинный процесс относится к способности участвовать в эффективных действиях, основанных на личных убеждениях и ценностях. Вовлеченные люди осознают свои ценности в таких важных сферах жизни, как работа, отношения, досуг, самосовершенствование и духовный рост, и полагаются на них в своей повседневной жизни. Сталкиваясь с жизненными испытаниями, они решают проблемы в соответствии с личными ценностями. Поэтому даже трудные жизненные события представляют для них возможность для духовного роста.

Люди, которым не хватает сил в этой области, часто жалуются на потерю смысла и ориентиров в жизни. Их повседневные дела чаще всего исходят из представления "я должен", а не "я хочу". Сталкиваясь с жизненными проблемами, как правило, они становятся пассивными и замкнутыми или используют импульсивное, самодеструктивное поведение, например, употребление психоактивных веществ, агрессию или избегание. Поэтому чаще всего они неэффективно решают проблемы и со временем их накапливается все больше и больше.
Психологическая гибкость — это способность чувствовать и мыслить открыто, добровольно прислушиваться к собственному опыту в настоящем моменте и двигать свою жизнь в важных направлениях, вырабатывая привычки, позволяющие жить в соответствии со своими ценностями и устремлениями.

Психологическая негибкость/ригидность - обратное психологической гибкости. Она состоит из борьбы или избегания своих мыслей и чувств, затрудненного контакта с настоящим моментом, непониманию своих ценностей, а также отсутствию целенаправленной реализации их в действиях.
Потренируемся на примерах?
Вам будут предложены 6 ситуаций психологической негибкости. Отметьте в каком процессе отмечается наибольшая негибкость.
Начать
Пример: возникающее воспоминание приносит мне много страданий. Я стараюсь убрать его всеми силами, отвлекаясь, и не думая об этом. Это приносит мне много страданий.
[Выберите в каком процессе проявляется наибольшая негибкость]
Дальше
Проверить
Результат
Я не понимаю чего хочу, мне кажется, что моя жизнь похожа на день сурка, все бессмысленно.
[Выберите в каком процессе проявляется наибольшая негибкость]
Дальше
Проверить
Результат
Я постоянно провожу время в своих размышлениях о прошлом или тревоге о будущем.
[Выберите в каком процессе проявляется наибольшая негибкость]
Дальше
Проверить
Результат
Я очень хочу выступить с презентацией, но боюсь.
[Выберите в каком процессе проявляется наибольшая негибкость]
Дальше
Проверить
Результат
Мне кажется я стал получать меньше удовольствия от жизни, я ее не замечаю, она проходит мимо. (возможны несколько вариантов ответа)
[Выберите в каких процессах проявляется наибольшая негибкость]
Дальше
Проверить
Результат
Я провожу много времени в интернете, но это не приносит мне радости, это бессмысленно.
[Выберите в каком процессе проявляется наибольшая негибкость]
Дальше
Проверить
Результат
Потренируйтесь ещё ;)
Так-так, это не тест на угадайку) Попробуйте ещё раз повнимательнее.
Ещё раз
Неплохо, но можно попробовать еще
Ещё раз
Отлично!
Супер! Вы отлично справились!
Ещё раз
Вы большие молодцы! Давайте теперь представим, как бы выглядела ваша жизнь, в которой вы тренируете навыки Открытости, Фокусировки и Вовлечённости.

Это жизнь, в которой есть место открытости сложным эмоциям и мыслям, контакту с настоящим моментом и удовольствию, следованию ценностям и смыслу.

Это возможно, если этим целенаправленно заниматься. Если вам потребуется помощь конкретно по вашей ситуации переходите на мой сайт https://krizhanovskiy.ru/ прочтите основные моменты нашей работы и записывайтесь [пока есть несколько мест в индивидуальную работу]. До встречи.
Вы можете также найти и подписаться на меня в соцсетях
Кирилл Крыжановский
психолог, контекстуально-поведенческий психотерапевт, преподаватель mindfulness
помогаю преодолеть страхи и тревогу, выйти из депрессии, наладить отношения, разобраться с самооценкой.
Email: moth123man@yandex.ru
Made on
Tilda